Sommeil : Un médecin révèle la durée idéale pour une sieste
La sieste, véritable tradition, est pourtant peu pratiquée aujourd’hui, avec seulement 16 % des Espagnols s’accordant ce moment de repos selon la Fondation pour l’éducation sanitaire de l’hôpital clinique de San Carlos et l’Association espagnole des lits.
Mario Alonso Puig, médecin et vulgarisateur, insiste sur ses bienfaits pour le bien-être. Contrairement aux idées reçues, la sieste n’est pas signe de paresse mais de prise en charge de sa santé. Des recherches confirment que la sieste aide à stimuler la mémoire, améliorer le bien-être cognitif et protéger le cœur.
Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research montre que même un court épisode de sommeil améliore significativement les performances de la mémoire, ce qui en fait une habitude bénéfique au quotidien. Pour être optimale, la sieste devrait être courte et bien planifiée.
Puig recommande une durée d’environ 20 minutes, soutenue par des études de la NASA qui montrent que ce laps de temps est idéal pour recharger les énergies sans altérer le cycle du sommeil. Les experts suggèrent de faire une sieste entre midi et 16 heures dans un environnement calme, avec une température agréable et une faible luminosité.
Au-delà de 20 minutes, la sieste risque d’interférer avec le sommeil nocturne. Selon la Fondation espagnole du cœur, cette habitude peut aussi réduire le stress de 37 % et diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, ce qui en fait un outil de prévention efficace pour ceux qui prennent soin de leur santé.