Lomé Actu, 30 septembre 2024- Le maintien d’une bonne santé cardiovasculaire est essentiel pour une vie longue et épanouie. Pour ce faire, il est crucial de comprendre les aliments qui peuvent nuire à votre cœur et de les remplacer par des choix plus sains.
Voici une liste des aliments à limiter ou à éviter, et des alternatives pour une alimentation saine et protectrice pour votre cœur.
Les boissons sucrées : Sodas, jus de fruits (même maison), boissons énergisantes. Ces boissons regorgent de sucre ajouté, qui peut augmenter le taux de cholestérol, la tension artérielle et favoriser la prise de poids. Privilégiez l’eau, l’eau gazeuse, les infusions et le café sans sucre.
Les pâtisseries industrielles et plats cuisinés : Croissants, glaces, soupes et crèmes emballées. Ces aliments sont souvent riches en sucre, graisses malsaines et sel, et contribuent à l’inflammation. Optez pour des alternatives maison, avec des ingrédients de qualité et moins transformés.
Les céréales sucrées : De nombreuses céréales pour petit-déjeuner, en particulier celles destinées aux enfants, contiennent des niveaux élevés de sucre ajouté. Privilégiez les céréales complètes, les graines et ajoutez des fruits frais ou des noix pour un petit-déjeuner sain.
L’alcool excessif : L’alcool n’a aucun effet bénéfique sur la santé et n’a pas de quantité « sans danger » recommandée. Une consommation excessive est associée à de nombreuses pathologies, notamment le cancer, les maladies infectieuses, digestives et cardiovasculaires. Limitez votre consommation d’alcool, en respectant les recommandations de 10 grammes d’alcool pour les hommes et 5 grammes pour les femmes.
Privilégiez une alimentation équilibrée, de préférence méditerranéenne, qui met l’accent sur les céréales complètes, les fruits et légumes frais et de saison, l’huile d’olive comme graisse culinaire, le poisson, la viande blanche et les noix.
