Le jeûne pendant le Ramadan n’est un tâche aisée. Beaucoup de musulmans s’habituent à cette pratique après plusieurs années d’expérience, mais pour d’autres c’est un véritable combat contre la tentation et le péché dûs à la faim atroce qui bouscule le corps humain.
Rassurez-vous, il existe quelques pratiques afin de pouvoir tenir bon pendant la période de carême du Ramadan.
Rester en forme pendant le ramadan : Conseils pratiques
1. Un iftar réfléchi
Au coucher du soleil, résistez à la tentation d’abuser des plaisirs de la table pendant l’iftar. Optez pour des choix nourrissants qui comblent la faim sans excès de calories. Pensez aux soupes froides ou aux salades. Votre repas doit comprendre des protéines, des céréales complètes et des légumes. N’oubliez pas que ce mois est l’occasion d’éprouver de l’empathie pour les millions de personnes qui souffrent quotidiennement de la faim dans le monde.
2. Ne sautez pas le Suhur
Avant le lever du soleil, prenez le suhur, le repas d’avant jeûne. Il est essentiel car vous serez privé de nourriture et de boisson pendant toute la journée. Privilégiez les options riches en protéines comme les œufs, le fromage, le yaourt ou les noix. Les fibres contenues dans les fruits, les légumes et les céréales complètes vous aideront à tenir pendant les heures de jeûne.
3. Hydratation et protection solaire
Le ramadan coïncide avec des températures élevées. Restez hydraté en buvant de l’eau en dehors des heures de jeûne. Lorsque vous êtes à l’extérieur, évitez l’exposition directe au soleil. Optez pour des environnements plus frais afin d’économiser l’énergie.
4. Écoutez votre corps
Le jeûne peut avoir un impact sur votre niveau d’énergie. Soyez attentif à ce que vous ressentez. Adaptez votre programme d’exercices en conséquence. Optez pour des activités d’intensité modérée comme la marche rapide, le vélo ou les exercices au poids du corps. Évitez les exercices de haute intensité pendant les heures de jeûne.
5. Consultez votre médecin
Avant d’entreprendre un jeûne, assurez-vous d’être en bonne santé. Les personnes âgées, celles qui ont des problèmes de santé, les diabétiques, les femmes enceintes et les enfants prépubères sont dispensés de jeûner. Demandez l’avis d’un médecin si nécessaire.
